도파민 중독을 예방하는 생활 습관,도파민 디톡스

도파민 중독을 예방하기 위해서는 ‘도파민 디톡스’를 하는 것이 중요합니다.

도파민 디톡스 요령

또한 이를 무리하게 하는 것보다 할 수 있는 범위를 정하는 것을 권장합니다.
한 번에 바뀌려는 노력보다는 점진적으로 변화하는 것이 좋습니다. 예를 들어 5시간 핸드폰을 사용한다면 30분씩 사용시간을 줄여보는 등을 예로 들 수 있습니다.
특히 도파민 중독에 가장 큰 원인은 스마트폰이므로, 스마트폰 대신 독서, 산책 등을 추천합니다. 아래의 내용은 앞서 추천 방법 이외에 도파민 중독은 예방하는 생활 습관입니다.

1.균형 잡힌 식사:
영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

2.규칙적인 운동:
꾸준한 운동은 도파민 수치를 자연스럽게 조절해 줍니다.

3.명상과 호흡 연습: 스트레스를 줄이고 마음을 차분하게 해주는 명상이나 호흡 연습을 해볼 수 있습니다.

4.정기적인 수면:
충분한 수면을 취하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

5.사회 활동:
친구나 가족과의 시간을 늘리고, 새로운 사람들을 만나며 사회적 관계를 강화하는 것이 좋습니다

6.스마트폰 및 디지털 기기 사용 줄이기:
지나치게 스마트폰이나 소셜 미디어에 의존하지 않아야 합니다.

6.목표 설정과 계획:
단기 목표를 설정하고 이를 달성하는 과정에서 성취감을 느끼도록 노력합니다.